mniejsze mięsnie po treningu

Dla zaczynających przygodę na siłowni maszyny się super sprawdzą ponieważ jest dużo mniejsze ryzyko zrobienia sobie krzywdy. Zależy kto zaczyna ćwiczyć i dla kogo ma być skierowany trening. Ale maszyny izolują ruch przez co obciążenie na konkretne mięśnie/stawy będzie większe. W dodatku maszyny na siłowni zbudowane są pod przeciętnego [...]

[...] LUZNO SPUSZCZONE,WYPROSTOWANE NOGI W KOLANACH 7. PLANK 50 50 50 czułem że umieram,ale satysfakcja ogromna, prawie wszędzie progres. :) W przysiadach,docieram tam gdzie mniejsze ciezary nie docierały -mocniej czuje dwójki i mięsnie łydek., spojrzenie w lustro bez koszulki po trreningu - bezcenne. Możecie sobie wyobrazic ze na 75 kg to żadna [...]

[...] da się ćwiczyć - czyli jak wnioskuję regeneracja jak narazie nadąża... MC na prostych nogach- poraz pierwszy robię to ćwiczenie, cały czas uczę się techniki, stąd trochę mniejsze cięzary założyłem a i tak odczułem to ćwiczenie na drugi dzień. Szczegolnie tył nóg (dwuglowy chyba) i... łydki trening zajmuje wiecej czasu niż HST przy 15 [...]

[...] tego taka luka wyszła . 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu nerwowego wiec pozniej na treningu 2-5 masz mniejsze przelozenie masy mięśniowej na generowana siłę Czyli że tracę przez to na większych ciężarach, bo mięśnie nie generują większej siły ? Czy coś koło tego. chwytaj na [...]

Wielu kulturystów stosuje takie objętościowe treningi a dwóch powodów: -można dokładnie przetrenować dany mięsień -oszczedza się trochę stawy ,ścięgna ,wiązadła ,stosując mniejsze cieżar a daje podobne efekty jak na dużych ciężarach. Inna sprawa-z biegiem lat treningu mięśnie reagują coraz oporniej, ja np po 4- 5 seriach zaczynam dopiero się [...]

[...] podobne poprawiają metabolizm, uważam, że to prawda bo mi pomagają w wypróżnianiu się:) W dniu wolnym mam mniej posiłków gdyż w te dni zapotrzebowanie na calorie jest mniejsze, więc poco jeśc więcej gdy nie potrzeba? Wpływ na ilość treningów będzie miało również to, że planuję dłużej spać, aby mięśnie mogły lepiej wypocząć. Mam mały pomysł [...]

[...] mięśniowa było jedno ćwiczenie. Układając swój trening starałem się jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. Miał to być trening obejmujący w jak najmniejszej liczbie ćwiczeń jak najwięcej mięśni. Dlatego wybierałem ćwiczenia może cięższe ale najbardziej wszechstronne (np. zamiast masy ćwiczeń na mięśnie grzbietu [...]

[...] szeroko ----- martwy ciąg czwartek = to samo co w poniedziałek piątek = to samo co we wtorek wybiegając na przeciw wątpliwościom - tak , nie ma tam osobnych ćwiczeń na mniejsze partie , a to dlatego że jak jużwczesniej mówiłem ich ćwiczenie w takim wypadku prowadzi to wielkich strat, ponieważ wzmocnienie tych mniejszych w brew pozoru [...]

[...] czas. Nie zacząłbym jak Ty bez wiedzy o swoich maksach ponieważ nie wiedziałbym jaką progresję zastosować. Po to robisz roztrenowanie do dwóch tygodni nawet, żeby zaleczyć mniejsze kontuzje i przy okazji odzwyczaić się od treningu. Wracasz na siłownię dwa tygodnie lub dłużej waląc po 15 powtórzeń w serii (dopóki jest stała progresja i czujesz, [...]

[...] wszystkim zmniejszam ciężar w mc. Poczułem dziś ból który ogólnie towarzyszy mi od początków lipca, ale dotąd z reguły nie czułem go w trakcie ćwiczeń. Obciążenie będzie mniejsze z naciskiem na technikę. Robię wszystkie ćwiczenia bez pasków i pasa. Uchwyt czasem prawie puszcza a brak pasa uruchania mięśnie brzucha, które czuję równie [...]

[...] ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni. Do góry TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na [...]

[...] ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni. TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 [...]

[...] to fakt, że kiedy zwiększa się trening aerobowy, włókna szybkokurczliwe zaczynają przejmować cechy włókien wolnokurczliwych. Po prostu stają się bardziej aerobowe - i mniejsze. Jasne więc, że musisz zachować równowagę, ale nie musisz odrzucać biegania. Ci, którzy wątpią, że bieganie może być doskonałym towarzyszem kulturystyki, powinni [...]

[...] - można je zrobić bez dużego wysiłku technicznie, albo wymordować wchodzenie łokciami. Ciężarowcy w wyciskaniu mieli tak opanowaną technikę, że podnosili ciężary trochę mniejsze niż w podrzucie (byli i tacy co mniej podrzucali niż wyciskali!). Ruch wyciskania nie był "statycznym" a dynamicznym. "Wyciskając" tułów odchyla [...]

[...] w dół zamiast francuza. Ale progres w ciężarach a nie regres jak ostatnio mi wyszło. Bardzo mocno spompowałem tricepsy. Linki już robię na boki w dolnym położeniu. Ciężary mniejsze, ale jakoś lepiej spinam wtedy mięśnie. Unoszenie ramion w bok - stojąc – jak ostatnio - ręce w łokciach bardziej wyprostowane niż na ostatnich filmikach. Ostatnie [...]

[...] w "Opcjach menedżerskich - poradnik dotyczący tego aspektu gry znajdziecie tutaj). Kolejnym krokiem, który pozwoli nam zmniejszyć ilość kontuzji w drużynie jest zmniejszenie obciążeń treningowych. Należy więc zadbać oto, aby reżim treningowy nie był zbyt ciężki - futboliści powinni mieć przynajmniej jeden, a najlepiej półtora do dwóch [...]

[...] stojaka. Może by do obu treningów A/B dołożyć drugie ćwiczenie na nogi? Mięśnie w trakcie treningu czuję. Jak nie czuję to od razu piszę, że coś nie tak. Na drugi dzień mam mniejsze lub większe domsy, zawsze też jestem po siłówce zwyczajnie zmęczona i śpiąca. Ale tętno to mi się przy siłowym mało podnosi, przy interwałach dopiero się pocę [...]

[...] stojaka. Może by do obu treningów A/B dołożyć drugie ćwiczenie na nogi? Mięśnie w trakcie treningu czuję. Jak nie czuję to od razu piszę, że coś nie tak. Na drugi dzień mam mniejsze lub większe domsy, zawsze też jestem po siłówce zwyczajnie zmęczona i śpiąca. Ale tętno to mi się przy siłowym mało podnosi, przy interwałach dopiero się pocę [...]

[...] 12 godziny ładowania -60 -70mmol/kg ( to przy naszym ładowaniu jak pisałem powyżej wiec od 12-48 h,ja osobiście polecam ładowania krótsze a częstsze mniejsze ryzyko otłuszczenia) Sportowiec na normalnej diecie 110-130 mmol/kg Normalny człowiek na tej samej diecie 80-100mmol/kg Ten sam facet na CKD 70mmol/kg Spalanie [...]

[...] W wielu artykułach na forum spotkałem się z poglądem, że szczególnie w przypadku osób początkujących nie jest wskazane/potrzebne wprowadzanie do treningu dużych obciążeń, bo mniejsze obciążenia mogą stanowić wystarczający impuls do przyrostu tkanki mięśniowej. Mam jeszcze w zapasie możliwość dołożenia do 10kg na sztangielkę. Pytanie czy [...]